Joel Calata
EditorLa creatina es uno de los suplementos más investigados y utilizados en el mundo del fitness por sus efectos positivos sobre el rendimiento y la masa muscular. Sin embargo, desde hace años ha circulado la idea de que su consumo podría provocar pérdida de cabello, especialmente en hombres jóvenes. Ahora, nuevos estudios científicos han puesto a prueba esta creencia con resultados que ofrecen respuestas claras y basadas en evidencia.
La creencia de que la creatina podría causar pérdida de cabello se originó principalmente en un estudio de 2009 con jugadores de rugby, donde se observó un aumento del 40 %–50 % en los niveles de dihidrotestosterona (DHT), una hormona vinculada a la alopecia androgenética. Sin embargo, aquella investigación no evaluó directamente la caída del cabello, sino únicamente los cambios hormonales, y el tamaño de la muestra era pequeño.
En contraste, un ensayo clínico más reciente de 2024 fue el primero en analizar directamente la salud del folículo piloso en personas que tomaron creatina durante 12 semanas. Treinta y ocho hombres activos completaron el estudio, recibiendo creatina monohidratada (5 gramos diarios) o placebo.
Usando pruebas Trichogram y el sistema de imagen FotoFinder, los investigadores evaluaron densidad capilar, recuento de unidades foliculares y grosor del cabello, cuyos datos hormonales mostraron que, aunque hubo un aumento en la testosterona total, el cambio fue independiente de la suplementación y no se tradujo en incrementos de DHT ni en alteraciones de la proporción DHT/testosterona.
Este hallazgo desmonta la hipótesis de que la creatina puede desencadenar pérdida de cabello a través de una vía hormonal significativa. Si bien puede modular hormonalmente el balance DHT-testosterona en ciertos contextos aislados, los estudios controlados y clínicos de mayor calidad no respaldan que esto se traduzca en ningún impacto negativo en la salud del folículo.
Quienes tomen creatina no deberían preocuparse por su cabello, especialmente si no existen predisposiciones genéticas a la alopecia. Al contrario: el tomar una dosis adecuada de este suplemento podría tener más beneficios para la salud de lo que se cree, como lo es el mejoramiento de la memoria, aunque claro, los beneficios se pueden ver tomando en cuenta el momento del día en que la consumes.
Fotos de Aleksander Saks en Unsplash | Shoham Avisrur en Unsplash
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